要使变长变粗，正确的锻炼方式是进行增大术后的康复锻炼，包括使用专业的增大器材进行拉伸、挤压等运动，同时结合适量的抽吸器的使用。此外，合理的饮食调节也是重要的，应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果等，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力和戒烟限酒等也有助于的健康发育。总之，通过正确的锻炼方式和合理的饮食调节，可以有效地使变长变粗。

1、正确的锻炼方式

锻炼是一种常见的方法，但是一定要选择正确的方式。可以尝试一些专门的锻炼方法，如拉伸、挤压、旋转等，但要注意掌握力度和频率，不可过度用力，以免损伤组织。

此外，还可以尝试使用一些锻炼器具，如拉力器、真空泵等，但使用时要遵循说明书上的使用方法，以免造成不良后果。

2、合理的饮食调节

饮食也对的发育有一定的影响。多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜水果等，有助于促进的发育。此外，还应避免过度摄入高脂肪、高糖分的食物，以免影响的血液循环。

3、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯对的健康也有一定的影响。应避免长时间坐着不动或久站不休，保持适当的运动，有助于促进的血液循环。此外，要保持充足的睡眠，避免过度疲劳，以促进组织的修复和生长。

总之，想要使变长变粗，并非一蹴而就的事情，需要坚持正确的锻炼方式、合理的饮食调节和良好的生活习惯。同时，也要理性对待的大小，不要过度追求，保持身心健康才是最重要的。