含铁量最高的食物排名从高到低为：猪肝、牛肉、鸭肉、鸡肉、鹌鹑肉、鸽子肉、驴肉、鹿肉、兔肉、鲍鱼、鲜贝类、虾类、牡蛎、蘑菇、黑木耳、山楂、毛豆、菠菜、红薯、燕麦。在这些食物中，菠菜的含铁量为每100克2.7毫克，燕麦的含铁量为每100克4.7毫克，而红肉的含铁量较高，每100克约为2.6-3.5毫克。因此，燕麦的含铁量最高，菠菜的含铁量次之，红肉的含铁量相对较低。

十大含铁高的食物

1.动物血制品：血制品当中含铁比较高，日常饮食当中，猪血，鸭血，鸡血当中含铁比较高。

2.动物肝脏：除了血制品以外，猪肝、鸭肝、羊肝、鸡肝等含铁也相对较高。

3.贝类：贝类含铁也比较高，牡蛎，蛤蜊，扇贝当中含铁可达28%。

4.含铁高的水果蔬菜类：水果蔬菜当中，红枣，樱桃，菠菜，南瓜籽含铁也相对较高。

铁含量高的食物排名

菠菜、瘦肉、燕麦片、豆腐、紫菜等食物的铁含量都比较高。1.根据营养学研究表明，菠菜属于铁含量较高的蔬菜之一，每100克约含有2.7毫克的铁;瘦肉也是铁含量非常高的食物之一，每100克约含有2.5毫克的铁;燕麦片虽然是一种谷类食品，铁的含量却比其他普通谷类食品高出不少;豆腐可以提供人体良好的蛋白质、钙质量，也是一种能够提供适量铁质的食品之一;紫菜的铁含量远高于白菜、生菜、西红柿等一般蔬菜，是一种富含铁的海藻食品。2.这只是铁含量高的几种食物，还有很多其他蔬果、肉类、海鲜等都含有一定的铁质。因此，人们应该注意饮食搭配和健康饮食习惯，多选择全面营养的食材。

100克含铁量排名

1：100克含铁量排名根据普遍了解的身体所需铁元素的摄入量，以下是一些常见食品100克中含铁量较高的排名：1.猪肝：猪肝是含铁量最高的食物之一，每100克猪肝含铁量约为20毫克。

2.牛肉：牛肉也是富含铁元素的食物之一，每100克牛肉含铁量约为2毫克至5毫克，具体取决于牛肉的种类和烹饪方式。

3.豆类：豆类，尤其是豆腐和黑豆，也富含铁元素。

黑豆的含铁量稍高，每100克黑豆含铁量约为5毫克。

4.鸡蛋：鸡蛋也含有适量的铁元素，每100克鸡蛋含铁量约为1毫克。

需要注意的是，以上数据只是基于常见的食物和一般的含铁量排名，并不能代表所有食物的情况。

此外，身体对铁元素的吸收也受到其他因素的影响，如食物搭配和个人的身体状况。

所以，在摄入铁元素时，建议根据个人情况和营养需求来选择合适的食物。