十大清肠排便食物包括西芹、香菇、酸奶、刮油食物等。西芹富含膳食纤维和水分，能促进肠道蠕动，帮助排便顺畅。香菇含有丰富的膳食纤维和植物鞣质，能增加肠道蠕动，促进排便。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，提高消化吸收功能，对于便秘问题有一定的缓解作用。刮油食物，如橄榄油、亚麻籽油等，能润滑肠道，促进排便。除了以上食物外，其它有助于清肠排便的食物还包括绿叶蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、坚果和芝麻等。综上所述，以上食物均为清肠排便的良好选择，但个人体质不同，应根据自身情况选择合适的食物进行摄入。

十大清肠排便食物

西芹中含有大量的粗纤维以及维生素，可以促进我们的消化吸收，还有刮油通便的作用，如果想要减肥的话，可以多吃一些西芹还能帮助你缓解水肿的情况。

香菇中也含有人体比较难消化的粗纤维，可以促进人体内胆固醇的，还能改善便秘的症状，有不错的排毒瘦身作用。

白萝卜最好是生吃，有辛辣的味道，可以促进胃液的分泌，帮助肠胃蠕动，另外白萝卜含有富的粗纤维以及水分，可以使得畅通。

海带是一种碱性食物，热量非常低，还有丰富的膳食纤维，可以促进我们肠道的运动，有润肠通便的效果，如果想减肥的话，也可以适量吃一些海带。

火龙果是一种可以改善便秘的水果，含有丰富的果胶及膳食纤维，能增加粪便中的含水量，润长度，面的效果非常好，大家吃完火龙果之后多喝水，可以立马排便。

红薯中丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，还对肠道有保护作用，适量的吃一些清蒸红薯或水煮红薯还能降低我们的胆固醇，有辅助减肥的效果，注意少吃一点烤红薯。

玉米的膳食纤维含量同样比较高，还含有美元素，可以加速我们肠胃的蠕动速度，防止便秘还能增强饱腹感，可以减肥。

酸奶经常排毒的作用也不错，含有大量的益生菌，有益于我们肠道的健康，还能促进肠胃的蠕动，日常多喝一些酸奶可以预防便秘保持肠道健康。

香蕉也是不错的清肠排便的水果，含有丰富的膳食纤维、果胶等。如果有便秘的情况，可以多吃一些香蕉，然后多喝水，促进排便。

苦瓜这种蔬菜，它的脂肪、糖含量非常低，食用之后还可以促进胃液的分泌，加快肠胃蠕动帮助排便，有不错的清肠排毒的功效。

另外还有燕麦，苹果，山药，韭菜，菠菜，糙米等，这些食物都有不错的清肠排便功效，也就是日常多吃蔬菜水果就行了，少吃一些辛辣易上火的食物。