减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜中，玉米、荞麦、糙米、燕麦和黑米都上榜。这些杂粮都是减肥的好帮手，因为它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且低脂低糖。玉米含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和排除体内废物；荞麦则含有较低的热量和高纤维，有助于控制饱腹感和稳定血糖；糙米是一种低卡路里食物，它富含维生素B和膳食纤维，有助于加速新陈代谢；燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感；黑米富含维生素E和膳食纤维，有助于抗氧化和促进消化。综上所述，玉米、荞麦、糙米、燕麦和黑米都是减肥过程中不错的选择。

减肥越吃越瘦的10种杂粮排行榜

1、红薯：86大卡/100克

2、玉米：86大卡/100克

3、红豆：309大卡/100克

4、绿豆：316大卡/100克

5、荞麦：324大卡/100克

6、黑米：333大卡/100克

7、小米：358大卡/100克

8、薏仁：361大卡/100克

9、藜麦：368大卡/100克

10、糙米：368大卡/100克

11、燕麦米：389大卡/100克

12、花生：567大卡/100克

可以看到玉米是排在第一位的，像100克玉米中有86大卡左右的热量，虽然热量不高，但玉米是高淀粉类的食物，吃多了会在人体内转化成葡萄糖，如果没有消耗完全，那么多余的糖分会转化成脂肪，所以即便是用来做减肥代餐，我们也不能吃太多。

减脂杂粮饭的做法

1、把青稞米、荞麦米、黑米、燕麦米，按照1:1:1:1的比例混合，然后提前浸泡1个小时，这些米是硬米，不泡水很难煮熟；

2、玉米碴、黄小米、普通的大米，按照1:1:2的比例混合，这些米洗干净是可以直接煮的，不需要泡水。

3、把上面两种米1:1混合，放进电饭煲中煮饭就行，这样五谷杂粮饭就做好了，好吃还不会长胖，直接用来做主食，搭配减脂菜一起吃，让你健康减肥。

不建议，糙米虽然热量低，营养比精细大米要丰富，但糙米含有较多粗纤维，长期吃会加重肠胃负担，还会影响人体对矿物质的吸收。大家可以在减肥期间这样吃，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，还能减肥。但不能完全代替大米。

关于越吃越瘦的10种杂粮就介绍到这里，下面有喝水减肥法介绍，感兴趣可以看看。

喝水减肥法时间表

早起身体还处于缺水状态，在吃早饭前喝点水，不仅补水还可以促进肠胃蠕动，帮助你排宿便，宿便排的畅通有助于减肥、排毒的。