女人在35岁后最好的减肥方法是综合运用均衡的饮食、有氧运动和力量训练。均衡的饮食是减肥的基础，要合理控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖和高脂食物。有氧运动如快走、跑步、游泳等可以提高新陈代谢，燃烧脂肪，保持身材和心肺功能。力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造身体线条。综合这三种方法，可以在35岁后有效减肥，保持健康和美丽。

中年女性怎么减肥比较好

减肥是可以通过控制饮食的方法来进行改善的，另外也要通过多运动的方法来进行改善，这样才能够起到科学的减肥方法，而且减肥的副作用也是比较小的，在饮食上也要控制脂肪的摄入和高热量的食物的摄入，这样才能够起到一定的减肥作用，同时也要注意坚持运动。

35岁后的女人怎么控制体重哪些运动对身体更适合

35岁以后的女性朋友身体大多开始走向肥胖，体型也变得不如从前，如果不注意的话，真的会越来越变得不自信，甚至严重的话会影响家庭幸福。那么该怎样控制体重以及做那些运动可以减肥呢？我就如实地分享一下我自己所经历的减肥历程吧，希望能给到有需要的朋友帮助。

我是从成家生孩子之后迅速发胖的，最胖到了130多斤，我个子不高。这个体重伴我多年，使我失去自信还严重影响到身体健康，到了不得不减肥的地步，我下定决心要对自己“狠”。首先在饮食上我必须做到一下几点：

第一，饮食清淡少油少盐几乎不放调料，甚至有一年的时间我不吃油，就像水煮饭一样，老公孩子看见我的饭没有一点食欲，但这一年的时间，我减掉了最少20斤。所以我总结出清淡饮食还是很健康的。

第二，控制精米精面的主食，多食用粗粮或者用红薯南瓜等来代替。我很喜欢吃玉米面，可以做成各种主食，早上中午都可以吃，玉米疙瘩、玉米饼子、窝窝头、玉米面饺子等等，有时候就直接吃蒸南瓜红薯，和家人都是做两样饭。

第三，多喝水，每天上午和下午三点之前喝水多，喝够身体一天的需要的量，下午5点之后就不喝水了，几乎很少晚上喝粥，早上可以喝。拒绝喝各种饮料果汁等。

第四，不吃零食，特别是各种甜点类，有时想吃就是苹果吃的多，每次一个不要太大。吃饭定时定量，做到其实成了规律就不会很饿的。

第五，早睡，这一点很重要哦。我10点必须要睡的，这样还可以省掉夜宵。主要是身体能休息好，早上还可以早早起床锻炼身体。

第六点，就是要每天做运动了。做那些呢？我说了早睡早起，首先就是早上起来要晨练，可以快走、慢跑，我一般是快走，每天最少40分钟，最初的时候几乎接近暴走一万步，一个月下来我结合饮食减掉了10斤，所以走路我认为是最适合我的运动方式，我一直坚持着，一年四季从不间断，到现在近9个年头，体重没有反弹。走完之后要进行拉伸腿部，可以做开合跳，腰部运动等等都可以做，早上运动1个半小时没有问题。

上下午可以抽时间跳绳、踢键子都可以的，我一般可以抽出最少30分钟。晚上6.30之后我还去健身房减脂塑形，一般大家可以根据自己的情况吧，如果没时间白天早上的运动就够了。只要让你每天的消耗量大于摄入量，身体就不会发胖的。

减肥路上我已经经历了近9个年头，直到现在是保持在105斤，以前的亚健康全部消失，现在精气神都很好，也非常愿意和朋友们分享自己的心得体会，只要能给到大家帮助，那将是我最开心的事情。减肥路上我愿和大家作伴一路前行，有任何问题都可以和我一起监督探讨。谢谢?@?悟空问答

中年妇女减肥最有效的方法

步骤/方式1

严格控制饮食，吃蛋白含量相对较高脂肪含量少的食物

步骤/方式2

有条件的话一定要多游泳，游泳是一个全身运动，对于减全身的脂肪都有效果

步骤/方式3

办一个减脂的套餐，有必要的话可以专门请一个健身的教练