想要瘦肚子和腰上的赘肉，最有效的方法是通过三个动作来锻炼腹部和腰部肌肉。首先，仰卧并将双腿弯曲，然后将双手交叉放在胸前，用腹部力量将上半身抬离地面，保持姿势几秒钟后放下。其次，仰卧并将双腿伸直，双手放在身体两侧，然后以腹肌的力量将上半身抬离地面，与腿部形成一个V字型，保持姿势几秒钟后放下。最后，仰卧并将双腿伸直，双手放在臀部下方以支撑身体，然后用腹肌的力量将双腿抬离地面，尽可能地向上抬起，保持姿势几秒钟后放下。这三个动作可以有针对性地锻炼腹部和腰部肌肉，帮助减少腰部赘肉和塑造小蛮腰。同时，还应注意控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加有氧运动，如跑步、游泳等，以加速脂肪燃烧和全身减脂。

瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

如果每天吃高油、高盐、高糖、高脂肪的食物，肥胖每天就离你近一点，纤瘦就远走一点了。只有做到清淡饮食、营养均衡才有助于减掉赘肉，每顿饭最好做到七分饱，做到细嚼慢咽。不要暴饮暴食，可以少食多餐。

喝水不仅是为了缓解口渴，只有每天的饮水量足够多，身体进行新陈代谢才能正常进行。摄入充足的水分有利于机体物质代谢，加快脂肪燃烧。最好每天摄入超过2000毫升的水，准备一个大杯子，电脑上贴一个便利贴提醒自己喝水。

每周三天以上安排半小时左右的运动时间，进行锻炼，这一定是最重要的，不可能只摄入食物不进行锻炼怎么消化呢，长时间不运动必然导致脂肪在体内累积，长出赘肉。要想加快减掉瘦肚子和腰上赘肉就得付出汗水，可以选择跑步、跳绳、游泳等方式，平时也多做一些扭腰动作，锻炼腰间肌肉。

瘦肚子和腰上赘肉最有效三个动作

做仰卧起坐时用到的就是腰腹的肌肉力，有助于腹部、腰间赘肉脂肪燃烧，长期坚持有较好瘦肚子效果。

以腹部发力为重点，支撑着身体进行提腿运动。身体直立并保持稳定，双腿交替像登山一样靠近腹部，保持均匀呼吸，每组三十次，每天做三四组会有效果。

要使呼啦圈转动起来就必须依靠腰腹发力，这样不断扭腰对燃烧腰间脂肪再有效不过了。

如果是赘肉集聚时间很长了，体重基数较大，靠自己运动很困难并且资金充足的话，也可以选择吸脂手术，这是最有效轻松的方式。选择到正规接受吸脂手术，会根据抽脂量和使用仪器设备的不同进行收费，大约在10000~30000元之间。