高血压自然降压的16种方法包括：均衡饮食、减少盐的摄入、控制体重、增加锻炼、戒烟限酒、减少摄入、增加钾的摄入、增加钙的摄入、摄入足够的维生素D、限制饮酒、控制情绪、保持良好的睡眠质量、减少噪音干扰、避免长时间保持一个姿势、注意药物副作用、定期监测血压。在高血压自然降压方法中，均衡饮食和减少盐的摄入是最重要的措施。均衡饮食应包括低脂肪、低胆固醇、高纤维、富含果蔬和全谷物的食物，同时减少高盐、高脂肪、高糖、高胆固醇的食物的摄入。减少盐的摄入可避免水分潴留，降低血压。此外，控制体重、增加锻炼、戒烟限酒、控制情绪等也是有效的高血压自然降压方法。因此，通过均衡饮食和减少盐的摄入，可以有效降低高血压的风险和血压水平。

高血压自然降压16种方法

1、适当运动

高血压患者在平时生活中，可以适当的多运动运动，适当的运动可以帮助减轻体重，改善胰岛素抵抗，达到提高心脑血管调节能力的目的，最后达到降低血压的作用。

2、戒烟戒酒

戒烟戒酒对于降低血压有着很好的效果，这是因为长时间的抽烟喝酒容易导致血压增高，而且对身体也不好，戒烟戒酒不仅能降低血压，还能提高身体的免疫力。

3、吃清淡食物

高血压患者在平时要注意饮食方面，不能吃辛辣、性的食物，可以吃清淡一点的食物来增强身体素质，达到降血压的效果。

4、多吃鱼

高血压患者还可以多吃鱼，像鲑鱼、比目鱼、金枪鱼等都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，这种物质有助于降低血压。

5、多吃菠菜

菠菜里面含有丰富的叶酸，叶酸有着降低血压的作用，所以高血压患者可以多吃菠菜、豆类等富含叶酸的食物。

6、多吃芹菜

芹菜可以使血管的平滑肌得到放松，使血管扩张，让血液循环更加顺畅，进而达到调节血压的目的，可以每天吃4根芹菜，有效的降低血压。

7、减少脂肪摄入

大量的脂肪摄入是会有增加血压的风险的，在平时的饮食中，患者需要控制脂肪的摄入，少吃油腻的食物，对于动物内脏以及肥肉都尽量不吃。

8、减轻体重

很多高血压患者都存在着体重超标的现象，如果患者自己的体重比较超标，需要控制自己的体重，必要时需要进行减肥。

9、缓解压力

高血压患者在平时要保持轻松、平稳的心态，不要给自己太大的精神和心理上的压力，可以选择出去旅游等方式来缓解压力。

10、补充钾元素

高血压患者要适当的补充钾元素，可以多吃一些香蕉、番茄等食物，这类食物的含钾量比较高，可以降血压。

11、每天吃一瓣大蒜

大蒜含有一种叫做大蒜素的物质，这种物质能够降低血压，高血压患者每天吃一瓣蒜，可以缓解高血压。

12、多喝牛奶

牛奶、酸奶都含有丰富的钙元素，钙元素有着降血压的作用，所以血压高，也可以保证每天喝一杯牛奶或者是酸奶。

13、多吃核桃

核桃里面含有丰富的α-亚麻酸，这类物质有助于降低血压，除此之外，还可以多吃豆腐、大豆、菜籽油等。

14、补充镁元素

摄入的镁元素越多，血压就会降的越低，多补充镁元素，可以有效地降低血压，平时可以吃麦片、杏仁、菠菜等富含镁元素的食物，有利于降低血压，还能降低中风的风险。

15、正确使用调料

在做饭的时候，放一些黑胡椒、茴香、薄荷可以减少食盐的使用量，达到减少食盐摄入的目的，有利于降低血压。

16、每天吃一块黑巧克力

血压高的患者还可以每天吃一块黑巧克力，黑巧克力可以降低血压，并且还能放松心情，有利于心脏的健康。

以上就是高血压自然降压16种方法，除了平时生活中的一些习惯，按时吃药也是非常重要的，一切方法都是辅助作用，不能替代药物，下面还会给大家介绍降血压十大水果蔬菜排行榜。

香蕉：含有钾这种微量元素，可以帮助扩张血管促进血液循环，能避免血压升高。