如果头落枕了导致脖子疼痛，可以尝试以下5个动作来帮助颈椎自愈。首先，保持正确的坐姿或站姿，避免长时间低头或仰头。其次，轻轻颈部肌肉以缓解疼痛，可以用手指或工具进行。第三，进行颈部伸展运动，如将头缓慢向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持5-10秒。第四，进行颈部旋转运动，缓慢转动头部，每个方向进行5-10次。最后，可以尝试热敷或冷敷颈部，用热毛巾或冰袋轻轻敷在疼痛处。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。

落枕了3分钟拯救你脖子

1.伸缩颈部

伸缩颈部是缓解落枕情况最常用的一种方法，使用该方法时，首先要保持舒服的站姿或者坐姿，并保证身体处于放松的状态，而后缓慢将颈部向上伸长，直到无法再伸长后向下回缩，直到无法在回缩时即可，而后停顿2-3秒，重复以上动作，重复20-30次即可有效缓解颈部因落枕而产生的酸胀感。

2.旋转颈部

除了伸缩颈部能够缓解落枕带来的不适状态外，旋转颈部也可以缓解，此时动作幅度不宜过大，每次做动作之前都要缓慢地将颈部向左侧或者右侧转动，眼睛目视前方，直到能够看到左肩膀或者右肩膀时停下，五秒之后即可向相反方向转动。

3.按压穴位

一般落枕后颈部以及肩膀均会出现不同程度的酸痛感，此时落枕的群体可以通过按压穴位的方法来消除或者缓解该症状，其方法如下：首先找到落枕穴，它位于手背第二、第三掌骨之间，掌指关节后1厘米的位置，而后用手轻轻揉压三分钟，脖子就会出现明显的轻松感，但在按压时，需要按压与落枕相反的一侧，即左侧落枕按右手，右侧落枕按左手。

4.左右歪头

使用左右歪头法缓解落枕症状时，此时人体保持自然的坐姿或者站姿，而后双臂呈现放松下垂的状态，头部先尽量向左侧或者右侧歪曲，之后向相反的方向弯曲，每次弯曲需要停顿1-2秒，而后回到原位，再次向另一方弯曲，注意左右歪头20次即可，切忌歪头次数过多，给脖子造成巨大的压力。

5.桌沿滚掌

当出现落枕情况时，可以将双指外侧后溪的位置摆放在桌沿上，而后通过腕关节带动双手，使其缓慢而轻柔的在桌沿上来回滚动，一般一天做1-2次，每次活动3分钟，即可有效地缓解因落枕而出现了各种不适情况。