高血压最怕的三种水果蔬菜降压最快是柠檬、菠菜和西瓜。柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，具有降低血压和保护血管健康的功效；菠菜富含钾、镁和叶绿素等营养物质，能够促进血管舒张和降低血压；西瓜富含天然的氨基酸和柚皮苷，具有利尿和降压的作用。然而，对于高血压患者来说，降压效果最快的是综合饮食和生活方式的调整，如限制盐的摄入、增加运动、戒烟戒酒等。因此，单纯依赖某种水果蔬菜是不够的，应该综合考虑饮食和生活习惯的改变来有效管理高血压。

1、西瓜

西瓜是夏季非常受欢迎的水果，不仅味美，而且具有降压的效果。西瓜富含钾元素，可帮助排除体内多余的钠离子，从而降低血压。此外，西瓜还含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化的作用，有助于促进血管的舒张，减轻血管阻力。

饮用西瓜汁或食用新鲜的西瓜块，可在一定程度上降低血压，但要注意不要过量食用，以免引起腹泻。

2、菠菜

菠菜是一种绿叶蔬菜，富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养物质。其中的硝酸盐可以转化为一氧化氮，有助于血管扩张，降低血压。此外，菠菜还含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动，降低胆固醇，减轻动脉硬化。

菠菜可以生吃或炒着吃，搭配其他蔬菜一起食用效果更佳。但要注意，菠菜中含有草酸，不宜过量食用，以免影响钙的吸收。

3、柠檬

柠檬是一种常见的水果，富含维生素C和柠檬酸。柠檬酸可以促进尿液的排出，从而减少体内的钠盐含量，降低血压。此外，柠檬还具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护心血管健康。

可以将柠檬汁加入温水中饮用，或直接食用柠檬片，都可以达到降压的效果。但柠檬具有酸性，不宜过量食用，以免对胃黏膜造成。

总之，西瓜、菠菜和柠檬是三种降压最快的水果蔬菜。在饮食调理高血压时，可以适量食用这些食物，但要注意适量，避免过量食用带来的不良反应。