练腹肌的忌包括过度训练、不正确的姿势以及忽视其他肌肉群的问题。首先，过度训练会导致肌肉疲劳和受伤风险增加，因此适度控制训练强度和频率至关重要。其次，使用不正确的姿势进行腹肌训练可能会导致不必要的压力和损伤，因此应该确保姿势正确并专注于腹肌的收缩。同时，忽视其他肌肉群的训练会导致肌肉不均衡，增加受伤的风险，并且无法达到全面塑造身体的效果。因此，练腹肌时应注意综合性的训练，包括其他核心肌群和全身肌肉的锻炼。最重要的是，合理规划训练，充分休息和恢复，以确保腹肌训练的效果和安全性。

在健身房练腹肌用什么器械比较好

卷腹机（Abscrunchmachine）卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：

1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！

2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

为什么男生的喉结锁骨和腹肌不能摸

摸没有忌讳的，只是这个男生不喜欢让你触摸罢了，这是他拒绝你的一个理由。

练腹肌正确呼吸方法

逆腹式呼吸法

1、逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。

2、吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。3、呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。4、吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。

5、逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里。

1、增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。

2、五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。在这个的过程里，可以排出体内大量的毒素和，活化依附在内脏里的脂肪。

3、增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂。

4、健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。