更年期女性应该选择富含钙质的食物，如奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜，以满足日常的钙需求。此外，增加膳食纤维的摄入可通过食用全谷类、水果和蔬菜来实现，有助于缓解便秘等问题。对于植物雌激素的摄入，虽然一些植物食物中含有植物雌激素，如大豆和亚麻籽，但其对更年期症状的缓解作用尚无确凿证据，因此不能将其作为主要方法，更年期症状的缓解需要综合考虑生活方式和医疗咨询。

更年期女人的饮食

更年期阶段的女人在饮食上要注意吃的一是不要油腻、二是要清淡，多增加蛋白质的摄入如：鱼、蛋、豆制品、蔬菜、瘦肉、牛肉、奶制品等。

更年期期间吃什么好

更年期要多吃新鲜蔬菜、水果，摄入足量的蛋白质，可以选择鱼肉、瘦肉、鸡肉等，饮食上要注意不要太油腻，也尽量不要吃得太咸或者太甜，如果有糖尿病、高血压或者高血脂的女性，要注意低盐低糖低脂饮食。更年期由于女性雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，会出现骨质疏松的情况，所以平时要增加锻炼时间，多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松。

平时要注意建立健康规律的生活方式，合理营养，不要抽烟、喝酒，坚持锻炼身体，根据自身情况制定合适的运动方式，例如体、舞蹈、慢跑等。

更年期女性吃什么好

更年期的女性身体的激素水平降低，是容易引起身体植物神经功能紊乱等等一系列的症状出现，更年期的女性平时需要注意饮食卫生进行调节预防身体的更年期综合征的发生，注意多吃黑色的食物如黑米粥，黑木耳等等进行改善身体的肾功能，多吃新鲜的水果蔬菜进行调节身体的植物神经失调。