中年人补钙应该优先选择乳制品，因为其含有丰富的钙质且易于吸收。乳制品中的钙主要来自于奶、酸奶和奶酪等，这些食品不仅含有高量的钙，还富含维生素D，有助于促进钙的吸收。此外，鱼类也是中年人补钙的好选择，尤其是富含鱼骨的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼和沙丁鱼等，它们含有丰富的钙和维生素D。豆制品也可以提供一定的钙质，如豆浆、豆腐和豆腐皮等，但其钙的含量相对较低，且吸收率较差。因此，中年人在补钙时应首选乳制品和鱼类，适量补充豆制品作为辅助。

1、乳制品

乳制品是补钙的首选食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质。中年人每天饮用一杯牛奶或吃一份酸奶，可以满足一部分钙质的需求。

此外，各种奶制品中也富含维生素D，有助于钙的吸收和利用。中年人在补钙的同时，也应注意摄入足够的维生素D。

2、鱼类

鱼类是另一个富含钙质的食物。鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等海鱼中含有丰富的钙质。中年人可以经常食用鱼类，不仅补充钙质，还能摄入丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸。

3、豆制品

豆制品也是中年人补钙的良好选择。豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品中含有丰富的钙质。此外，豆制品还富含植物雌激素，有助于预防骨质疏松症。

中年人在选择豆制品时，应注意控制食用量，避免摄入过多的盐分和添加剂。

4、坚果

坚果也含有一定的钙质。杏仁、核桃、花生等坚果中富含钙质和维生素E。中年人可以适量食用坚果，补充钙质的同时，还能获得丰富的膳食纤维和健康脂肪。

然而，坚果中也含有较高的热量，中年人在食用时应注意适量，避免过度摄入导致体重增加。

5、海带

海带是一种富含钙质的海藻。每100克海带中含有大约900毫克的钙质。中年人可以将海带作为日常膳食中的一部分，补充钙质。

此外，海带中还含有丰富的碘，有助于维持甲状腺功能正常。

结论

中年人补钙对于预防骨质疏松症和维持骨骼健康非常重要。除了上述提到的食物之外，其他含钙量较高的食物还有菠菜、芝麻、鱼翅等。中年人在补钙过程中，应保持均衡饮食，多样化摄入，避免单一食物过度摄入而导致其他营养不足。