维生素B族的摄入确实对皮肤有益，但其中的维生素B1、B2和B3在改善皮肤方面具有不同的作用。维生素B1（硫胺素）可以促进皮肤的新陈代谢，维持皮肤健康；维生素B2（核黄素）则可以提供抗氧化作用，减少自由基的损害，有助于保护皮肤免受环境压力的伤害；维生素B3（烟酸）可以增强皮肤屏障功能，改善皮肤水分保持能力，减少皮肤干燥和粗糙。因此，综合摄入维生素B1、B2和B3有助于改善皮肤质量，使皮肤更加健康、光滑和有光泽。然而，除了维生素B族，还有其他营养素和良好的生活习惯也对皮肤健康至关重要。维生素B族仅是皮肤健康的一部分，维持综合的营养均衡和良好的皮肤护理才能实现效果。

维生素B族吃了皮肤越来越好

维生素B族主要存在于酵母、麦芽、全谷类、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等食物中。通过均衡饮食，我们可以从这些食物中摄取足够的维生素B族。

1、维生素B3（烟酸）：可以促进皮肤细胞的新陈代谢，增加皮肤抵抗力，预防皮肤粗糙。

2、维生素B5（泛酸）：帮助修复受损皮肤，提高皮肤屏障功能。

3、维生素B6（吡哆醇）：减少皮肤炎症，有助于皮肤疾病，如脂溢性皮炎等。

4、维生素B7（生物素）：对于保持皮肤弹性和水分含量有着重要作用。

要让皮肤健康，我们需要通过饮食来摄取足够的维生素B族。例如，多吃全谷类、酵母、麦芽、绿叶蔬菜和瘦肉等富含维生素B族的食物。此外，也可以通过补充剂来获取维生素B族。但注意，过量摄入维生素B可能导致腹泻等不良反应，应遵循适量原则。

天天吃维生素B得了癌症

如果男性每天摄入超过20毫克的维生素B6补充剂，或者摄入超过55微克的维生素B12补充剂，那么他们在接下来的10年内患上肺癌的风险将增加一倍。如果他们还抽烟，那么他们患肺癌的风险将比一般人高出3倍到4倍。

建议男性每日最大摄入维生素B6的量为1.5毫克，维生素B12的量为2.4微克。