最有效的办法是进行跳绳运动，因为跳绳可以全身运动，有效燃烧脂肪，减少胸部脂肪堆积，从而使胸部变小。其次是做俯卧撑，这个动作可以锻炼胸肌，使其变得结实紧致，从而达到胸部变平的效果。而哑铃飞鸟动作则可以增强胸部肌肉的形状和定义，但对于胸部变小的效果相对较弱。综上所述，跳绳是最有效的选择，俯卧撑是次之，哑铃飞鸟则在胸部变小方面效果相对较弱。

三个动作变平胸

选择一款安全正规的瘦胸霜，先用热毛巾给胸部热敷10分钟，然后在胸部上均匀的涂抹瘦胸霜，轻轻15分钟，直到瘦胸霜完全吸收。然后可以抽时间做做扩胸运动，每天10分钟，胸部得到锻炼，可以预防胸部下垂，会变的紧致好看很多。

很多女生都有的坏习惯，那就是喜欢趴着睡觉，这样胸部会受到过大的挤压，出的皮肤会松弛、外扩、血液循环不畅，时间久了会变形，下垂、凹陷等，不仅胸会变小，关键是会变丑！最好是采取仰卧、侧卧的姿势睡觉。

可以试试俯卧撑运动，或者在B站上面找一些减胸塑性的教程跟着锻炼，可以有效的减少胸部、手臂的赘肉，帮助消除副乳，不仅胸变小了，还能锻炼出好看的胸型，这个方法是最有效最健康的，一定要坚持做下去。

上面的方法最推荐的就是健身训练，有时候减肥不是一味的追求体重轻，而是要塑性，曲线要更加明显，身材才会更好看。

文胸尺码对照表标准版

比如你的：上胸围90cm，下胸围75cm，那么你的罩杯尺寸是：90cm-75cm=15cm。上下胸围差15cm的，对比文胸尺码对照表看，就是C罩杯。