腰间盘突出是指腰椎间盘突出压迫神经根或脊髓，导致腰痛、下肢放射痛等症状。正确的睡姿对于缓解腰间盘突出症状至关重要。在侧卧姿势中，应选择合适的枕头，使头部与脊柱保持中立，同时将腿部稍微弯曲并夹紧，以减轻腰椎间盘的压力。在仰卧姿势中，同样要保持头部与脊柱中立，可以在膝盖下垫一个枕头或折叠的毯子，以减轻腰椎的压力。半坐卧姿势是指躺在床上，但上半身略微抬起，可以使用垫在床头的枕头或卷起的毯子来支撑背部，以减少腰椎间盘的负担。总而言之，正确的睡姿应该保持脊柱的中立，减轻腰椎间盘的压力，以帮助缓解腰间盘突出的症状。

腰间盘突出正确睡姿图

注意，趴着睡觉其实对腰椎有害，但如果你是退行性腰间盘突出患者，那么趴着睡是正确的，还需要在腹部这里垫一个枕头，如图，这样做可以减轻腰部的压力。如果不点枕头就错了，会增加颈部的压力，导致趴着睡十分难受。

腰间盘突出患者最适合的一个睡姿，就是平躺着睡觉，然后在膝盖大腿处垫一个枕头，让膝盖微微弯曲，这个姿势可以缓解下脊柱的压力，让你在睡觉的时候也能做到康复的效果。

如果是侧卧着睡觉，可以在两个膝盖之间夹住一个枕头，这样睡着比较舒服，保持了一定的生理曲度，也能缓解脊柱的压力。

这个姿势就是婴儿睡姿，呈一个蜷缩的姿势，当你腰间盘突出有点疼的时候，这个睡姿可以帮助你缓解疼痛，枕头最好是和自己的肩膀同高，这样不会对颈椎造成压力。

颈椎病正确睡姿图片

仰卧是对颈椎最好的一个睡姿，让头和颈部正好处于针头中间的凹陷处，然后枕头突出来的位置正好在颈部后面，和颈背的弧度非常适合。下面有教大家怎么挑选合适的枕头。