养生小妙招的核心在于早睡早起、合理饮食和适量运动。首先，早睡早起可以调节人体的生物钟，提高睡眠质量，增强身体的免疫力和抵抗力，从而减少患病的风险。其次，合理饮食是保持身体健康的重要因素，应注意均衡摄入各类营养素，减少糖分和脂肪的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入，避免暴饮暴食和过度饮食，以维持身体的正常运转。最后，适量运动可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强肌肉力量和灵活性，有助于调节体重和保持身体健康。综上所述，掌握养生小妙招包括早睡早起、合理饮食和适量运动，这些方法能够有效提升身体健康水平。

保持良好的饮食习惯。摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷类和健康脂肪，有助于提供营养和增强免疫力。

注重充足的睡眠。睡眠对于身体的修复和免疫力的提升至关重要。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于提高精力和免疫力。

定期进行适度的运动。适度的身体活动可以增强心肺功能、改善循环系统，并提升免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。

采取一些应对压力的方法。学会放松身心，尝试冥想、深呼吸或进行心理调节练习，有助于减轻疲劳和增强免疫力。

保持良好的生活习惯，如戒烟、限制酒精摄入和避免过度压力等，对于提升免疫力也起到积极的作用。

如何抵御疲劳并增强免疫力?

保持良好的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动、应对压力和良好的生活习惯可以有效抵御疲劳，提升免疫力，并促进身体健康。