十大高蛋白食物排行榜中，鸡胸肉、牛肉和鱼类都是优质的蛋白来源。鸡胸肉是其中一种选择，每100克鸡胸肉含有约31克蛋白质。牛肉也是高蛋白食物之一，尤其是瘦牛肉，每100克含有约26克蛋白质。鱼类也是蛋白质丰富的食物，例如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼，每100克含有约20-25克蛋白质。除了这些，其他高蛋白食物还包括奶制品、豆类、坚果和蛋类等。总的来说，鸡胸肉、牛肉和鱼类都是可靠的高蛋白食物选择，但具体选择应根据个人喜好、饮食偏好和营养需求来确定。

1、鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的食物，每100克的鸡胸肉中含有大约30克的蛋白质。它还含有丰富的维生素B6和矿物质，是许多运动员和健身爱好者的首选食品。

2、牛肉

牛肉是另一种富含蛋白质的肉类食物，每100克的牛肉中含有约26克的蛋白质。它还含有丰富的铁、锌和维生素B12，能够提供身体所需的能量和营养。

3、鱼类

鱼类是富含高质量蛋白质的食物之一，尤其是沙丁鱼、鳕鱼和金枪鱼。这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。每100克的鱼肉中含有约20克的蛋白质。

4、豆类

豆类是植物性食物中蛋白质含量较高的一类，尤其是黑豆、红豆和黄豆。豆类还富含纤维、维生素和矿物质，是素食者和对肉类过敏的人的理想选择。

5、蛋类

蛋类是一种经济实惠且营养丰富的食物，每个鸡蛋中含有大约6克的蛋白质。蛋黄中富含维生素B12和D，而蛋白质则提供身体所需的氨基酸。

6、燕麦

燕麦是一种富含蛋白质和纤维的谷物食物，每100克的燕麦中含有约13克的蛋白质。它还富含维生素B和矿物质，能够提供持久的能量。

7、奶类

奶类是富含蛋白质的食物之一，尤其是乳清蛋白。每100克的牛奶中含有约3.2克的蛋白质，而每100克的乳清蛋中含有约60克的蛋白质。

8、坚果和种子

坚果和种子是富含蛋白质和健康脂肪的食物，尤其是杏仁、腰果和亚麻籽。每100克的杏仁中含有约21克的蛋白质，而每100克的腰果中含有约18克的蛋白质。

9、希腊酸奶

希腊酸奶是一种富含蛋白质的乳制品，每100克的希腊酸奶中含有约10克的蛋白质。它还富含钙和益生菌，有助于维持消化系统的健康。

10、豆腐

豆腐是一种富含蛋白质的植物性食物，每100克的豆腐中含有约8克的蛋白质。它还富含钙、铁和维生素K，是素食者的重要营养来源。