减肚子上的赘肉最快最有效的方法是通过控制饮食并结合适当的运动。首先，要注意饮食的均衡，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入量，保持适量的饮食。其次，进行适度的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于消耗体内脂肪。此外，加强腹部肌肉的锻炼也是非常重要的，可以尝试仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动。最后，要坚持运动和饮食的调整，保持良好的生活习惯，才能达到减肚子上赘肉的效果。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、控制饮食

控制饮食并不是吃得少或者不吃饭，而是合理、规律的吃饭。每一顿吃七八分饱，适量食用杂粮、如玉米、荞麦、土豆，这些食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动和消化，增加饱腹感，帮助减肥。晚上要在六点之前吃晚餐。睡觉前四个小时不要吃东西，这样做腹部不容易囤积脂肪。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是减掉肚子赘肉最好的一种锻炼方式。具体办法就是平躺在床上，通过腹部的发里，做伸展，双手需要放在后脑勺，姿势一定要标准。最开始可以一组做15个，一天3组，后面可以慢慢加个数，比如一组20个，一天4组。仰卧起坐不仅可以帮助瘦肚子，还能让腹部的肌肉变得更加紧致有力。

3、高抬腿

通过高抬腿运动瘦肚子，上身要保持站立姿势，膝盖尽可能的上抬到胸口的位置。高抬腿可以一组100个，一天做3组。高抬腿属于有氧运动，除了可以帮助减掉赘肉，还可以提高心肺功能，加速热量的消耗和脂肪的燃烧。但是在做之前要注意热身，避免骨骼和肌肉损伤。

4、转体

躺在床上，做转体也可以有效瘦肚子。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

5、海盐法

海盐可以促进身体新陈代谢，为肌肤补充矿物质。洗完澡之后，抓一把海盐，顺时针、逆时针腹部各五十圈，然后双手交叉上下50圈。坚持1-2个月就会发现腰围变小，腹部赘肉也会随之减小。

比起减掉赘肉更重要的，是在减肥的过程中养成良好的生活习惯。配合饮食，运动科学、合理地减肥，不能只在节食上面下功夫，少吃多动，把健康放在第一位。