脚扭伤后千万不要一直躺着，早期活动对于恢复至关重要。虽然休息是必要的，但过度休息会导致肌肉萎缩和关节僵硬。相反，适度的活动有助于促进血液循环，减轻肿胀和疼痛，并帮助恢复脚部的力量和灵活性。早期物理也是关键，通过冷热敷、和短期的抗炎药物可以缓解症状。渐进性运动是恢复的关键，开始时可以选择低强度的活动，如伸展运动和脚踝转动，逐渐增加到更具挑战性的运动，如平衡练习和力量训练。总的来说，早期活动、物理和渐进性运动是脚扭伤后恢复的途径。

1、早期活动

脚扭伤后的早期，可能会出现疼痛和肿胀的症状。但是完全躺着不动不仅不能缓解疼痛，还会导致关节僵硬和肌肉萎缩。适当的活动可以促进血液循环，减轻疼痛，加速康复。可以尝试一些简单的活动，如踮脚尖、转动脚踝等。

2、物理

物理是脚扭伤的重要方法之一。它可以通过热敷、冷敷、、理疗等手段来缓解疼痛、减轻肿胀，促进康复。物理师会根据患者的具体情况制定相应的方案，并指导患者正确进行。

3、渐进性运动

当疼痛和肿胀逐渐缓解之后，可以逐渐增加运动量。可以进行一些适量的有氧运动，如散步、游泳等，以增强肌肉力量和关节稳定性。同时，可以进行一些特殊的康复训练，如平衡训练、踝关节拉伸等，以恢复正常的运动功能。

总之，脚扭伤后千万不要一直躺着不动。适当的活动和是促进康复的关键。但是在进行任何活动之前，应该先咨询医生或专业人士的建议，并按照其指导进行逐渐增加的运动。只有正确地对待和处理脚扭伤，才能尽快康复，避免并发症的发生。