总结回答：减肥最好的粗粮排名中，燕麦位列首位，其次是紫米和全麦面包。燕麦富含膳食纤维和低GI值，能够延缓消化过程，提供长时间的饱腹感，有助于控制摄入量和减少体重。紫米含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于减肥和促进新陈代谢。全麦面包相较于普通面包，其粗纤维含量更高，有助于消化和代谢，同时提供较低的卡路里摄入。然而，减肥效果还取决于个体的饮食搭配和运动情况。

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

燕麦是一种经过加工的谷物，在粗纤维、蛋白质和碳水化合物的含量上排名靠前。另外，燕麦还富含维生素B1和B12，钙，镁，铁等矿物质，对于减肥者有很好的效果。

2、糙米

糙米相较于普通的白米饭，其营养成分含量更丰富，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。这些成分对人体的健康十分重要，而且摄入之后能够很好地促进代谢。

3、红薯

红薯是一种低热量、高纤维的食品，富含维生素A、C和E，以及多种矿物质，如铁、钙和镁。红薯还含有一种叫做β-胡萝卜素的物质，可以改善视力并提高免疫力。

4、玉米

玉米是一种低热量、高纤维的食品，富含维生素C、E和B6，以及多种矿物质，如镁和硒。玉米还含有一种叫做异黄酮的物质，可以提供抗氧化保护，有助于减少细胞损伤。

5、荞麦

荞麦是一种低热量、高纤维的食品，富含维生素P和芦丁，这是一种可以增强血管弹性和预防心血管疾病的物质。荞麦还含有一些叫做苦荞苷的物质，可以提供抗氧化保护并减少细胞损伤。

6、黑豆

黑豆含有植物蛋白质、维生素B等多种营养成分，对于体内的油脂有很好的抑制作用。同时其纤维含量较高，可以更好地促进肠胃蠕动，加速排除体内油脂和废物。

7、全麦面包

全麦面包又称为黑面包，富含纤维素、矿物质和维生素，除此之外还富含铬元素，能协调胰岛素分泌，防治血糖升高。

8、黑米

黑米就是不去皮的大米，含有较高的硒、镁、锌等人体必需的微量元素，富含蛋白质和膳食纤维，并且含有丰富的花色素和多酚。