平板支撑一次的时间与效果的关键是个体差异和训练目标。一般来说，1-2分钟的平板支撑能够明显提升核心肌群的力量和稳定性，促进身体姿势的改善。然而，对于初学者来说，可能只能坚持几秒钟，而对于训练有素的人来说，可能能够坚持更长时间。因此，最准确的回答是，平板支撑一次多长时间效果最好取决于个人的体力水平和目标。为了获得效果，建议根据个人能力逐渐延长持续时间，但同时要确保保持正确的姿势和适当的休息，以避免受伤和过度训练。

平板支撑一次多长时间效果最好

1、一般来说，1到2分钟的支撑时间足以产生明显的训练效果。但如果您想提高稳定性、平衡性和耐力，那么您可能需要更长的支撑时间，比如3到5分钟。当然，最重要的是根据个人身体状况和训练来制定适合自己的平板支撑时间。

2、在执行平板支撑时，需要注意正确的姿势和呼吸方法。正确的姿势可以减少受伤的风险，呼吸方法可以帮助您更好地控制自己的呼吸和能量水平。一般来说，建议使用腹式呼吸，即在吸气时让腹部扩张，在呼气时让腹部收缩。这种呼吸方法可以帮助您更好地控制自己的呼吸和能量水平，并减轻疲劳感。

平板支撑有什么好处

1、减少背部和脊柱受伤的概率：平板支撑可以增强肌肉，运动时不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。

2、增强核心肌群：长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌、腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

3、改善姿势和平衡能力：平板支撑可以帮助改善姿势和平衡能力，因为需要保持身体在同一平面上的姿势。这对于那些长时间坐着的人特别有益，可以帮助改善身姿和平衡能力。