根据降脂效果排行榜，以下是降脂最快的十种食物：1.鳕鱼；2.紫菜；3.红薯；4.茄子；5.芦笋；6.大蒜；7.燕麦；8.菠菜；9.苹果；10.绿茶。至于燕麦和菠菜是否上榜三种菜降血脂最快的问题，根据排行榜中没有给出具体的信息，无法准确回答。

降脂最快的十种食物

鱼类富含不饱和脂肪酸，适量多一点能有效降低胆固醇和甘油三酯的水平。尤其是多吃深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等，对降低血脂有益。

燕麦含有丰富的葡聚糖和可溶性膳食纤维，可以帮助减少胆固醇的吸收，并促进胆固醇的。每天吃半杯燕麦片就可以了。

菠菜富含维生素C、维生素E和叶绿素等营养物质，可以减少人体对胆固醇的吸收，降低血脂水平。

大豆制品富含植物固醇和大豆异黄酮，可以降低胆固醇水平。常吃豆腐、豆浆、黄豆等大豆制品，可以有效降低血脂。

坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸和植物蛋白，每天吃一小把坚果，如核桃、腰果、杏仁等，可以有效控制血脂。

青豆富含维生素C、维生素E、叶酸和膳食纤维等营养素，每天吃一碗青豆可以有效控制血脂。

橙子富含维生素C和橙皮素等营养素，常吃橙子可以有效控制血脂。

葡萄中富含一种叫做白藜芦醇的抗氧化物质，每天吃一杯葡萄可以有效控制血脂。

西兰花含有丰富的纤维素和硫化物等营养物质，每天吃一碗西兰花可以有效控制血脂。

大蒜中含有丰富的硫化物和抗氧化物质，每天吃一瓣大蒜可以有效控制血脂。

另外还有荞麦、莜麦、芹菜、苦瓜、洋葱、橘子、山楂等食物，都是属于低脂食品，对降血脂也有显著的效果。大家日常生活中还要定期检测体脂率，该吃药得吃药，饮食只是辅助控制。

三种菜降血脂最快

绿豆芽的维C含量比绿豆高出6、7倍，维生素C是可以降低血液中胆固醇的含量的，另外绿豆芽还含有丰富的膳食纤维，经常吃帮助降压、降脂，清除肠道和毒素，不仅降血脂还有减肥的效果。