以下是8种催奶下奶快的食物：黑豆、猪蹄、花生和豌豆。这些食物富含蛋白质、脂肪和维生素，可以乳腺细胞分泌乳汁。黑豆中含有丰富的植物雌激素，有助于增加乳汁产量。猪蹄富含胶原蛋白，对乳腺组织的生长有促进作用。花生和豌豆则含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提供充足的营养支持乳汁产量。然而，在饮食中多吃这些食物只是其中的一部分，更重要的是保持良好的饮食习惯、充足的休息和适当的泵奶或哺乳频率。在催奶下奶的同时，也要注意个人身体状况和可能的过敏反应。因此，在食用这些食物前最好咨询医生或专业人士的建议。

8种催奶下奶快的食物

1、黑豆

黑豆中含有丰富的植物雌激素，可以促进乳汁的分泌，有利于产后的妈妈分泌乳汁，并且可以改善哺乳期妈妈因哺育宝宝而造成的掉发问题。

2、猪蹄

奶水不足可以适当的食用一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，建议使用高压锅炖好，吃的时候将上面的一层油去掉，同时避免吃过于油腻的食物，如肥肉。

3、花生

花生被称为长生果，花生的做法有很多种，可以煮粥，也可以炖猪蹄吃，特别是对于产后奶水不多的妈妈有很好的下奶效果。

4、豌豆

豌豆中含有丰富的元素以及多种微量元素和维生素，可以将青豌豆煮熟后打成豌豆泥吃，对于哺乳期妈妈下奶有很好的效果。

5、黄豆

黄豆中的蛋白质非常丰富，并且还含有大量的优质脂肪以及多种微量元素和维生素，并且黄豆中的大豆异黄酮具有双向调节体内雌激素水平的作用，对于产后的妈妈来说是很好的补品，但是不宜食用过多，以免引起胀气。

6、丝瓜

丝瓜可以起到通乳的效果，并且丝瓜中含有大量的钙元素以及元素和维生素c等，可以有助于哺乳期妈妈下奶。

7、鲫鱼

鲫鱼中含有的丰富蛋白质和维生素，可以帮助催奶下奶。对孕妈来说，鲫鱼的食用方式就是做汤，不过孕妈要将鲫鱼肉都吃了，汤可以少喝点。

8、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分，是催奶下奶的重要选择。黑芝麻可以加入到饭、粥或面食中，也可以单独食用，或用研磨机研磨成黑芝麻酱水，加入饮品中食用，对催奶下奶都有一定的帮助。