慢速低头仰望是一种简单而有效的动作，可以帮助提升颈椎的关节灵活性，从而促进颈椎的自愈。首先，保持身体放松，慢慢低下头部，直到感到轻微的拉伸，然后缓慢仰望天花板，保持几秒钟。这个动作可以重复进行，每次维持几秒钟，并逐渐增加重复次数和维持时间。此外，还可以配合轻柔的颈部，以促进血液循环和舒缓颈椎肌肉。另外，在日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头造成颈椎过度疲劳。最重要的是，如果出现颈椎疼痛或不适，应及时就医并遵循医生的建议和方案。

4个动作让颈椎自愈

1、慢速低头仰望法

采取站立姿势让身体放松，先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度，再由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度，然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。

这一动作可以有效锻炼颈椎各个关节，提升关节灵活性，预防与改善颈椎弯曲度，十分有效果。

2、侧方拉伸法

站立姿势放松身体，举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部，在拉动过程中，去感受颈椎产生的拉伸感，当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组左右两边都要进行。这一动作可以拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。

3、掌颈相抗法

这一动作适合于长时间低头的群体，消除肌肉疲劳。站立姿势身体放松，然后将双手的手掌交叉，靠在颈椎上面，双掌用力，头部向后靠，让颈椎和手掌形成一个对抗的力量；这样的动作可以坚持5秒钟，每组做10次，一天做3组。

4、猫式伸展法

将双手和大腿与地面垂直，吸气时脊椎向下，臀部翘起，呼气的时候含胸拱背，低头看自己的腹部，完成整套动作。每次都要重复十次以上。

4个动作颈椎自救

在空闲的时间地方下手机，多按照这几个动作锻炼才能保持颈椎的健康。