Q10辅酶，也就是辅酶Q10或肌酚Q10，是一种类似维生素的物质。它在人体内广泛存在于细胞膜和线粒体中，参与能量代谢和细胞呼吸作用，具有多种重要的生理功能。下面将详细介绍Q10辅酶的功效和吃法，主要是保护心血管健康，提高免疫力哦。

Q10辅酶的功效和吃法

1、保护心血管健康

Q10辅酶在心脏肌肉中含量较高，它可以提高心肌细胞的能量代谢和抗氧化能力，促进心脏健康。一些研究表明，Q10辅酶可以降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的发生。

2、提高免疫力

Q10辅酶具有强大的抗氧化作用，可以对抗细胞内自由基的损伤，提高人体免疫力。一些研究表明，Q10辅酶可以增强免疫系统对和细菌的抵抗力，预防感染疾病的发生。

3、缓解疲劳

Q10辅酶是能量代谢的关键物质之一，可以促进ATP（三酸腺苷）的生成，提高身体的能量水平，缓解疲劳。一些研究表明，Q10辅酶可以改善运动表现，并帮助人们更好地适应运动。

4、保护皮肤健康

Q10辅酶是一种强大的抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的损害，减少皮肤衰老和皱纹的形成。一些研究表明，Q10辅酶可以促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和光泽。

5、其他功效

除了上述功效外，Q10辅酶还可以提高质量，改善女性不孕症，帮助糖尿病和神经退行性疾病等。

吃法建议：

富含Q10辅酶的食物：肉、鱼、坚果、草莓、芝麻、菠菜等，肉类和鱼类的含量相对较高，但Q10辅酶在食物中的含量还是比较少的，无法满足人体的需求。因此，推荐使用Q10辅酶补充剂进行补充。

常见的Q10辅酶补充剂有胶囊、软胶囊、口服液等形式。一般建议每天补充30-200毫克的Q10辅酶，具体剂量应根据自身情况和医生建议进行调整。

1、未成年人群；

2、没采取措施，准备受孕的女性；孕妇、哺乳期妇女

3、低血压、肝肾功能不全、胆管阻塞、服用抗凝药物的人、口服降血糖药物的患者。

4、过敏体质人群。