维生素D3不建议晚上服用是因为其具有促进清醒的作用，可能会影响睡眠质量。维生素D3被称为“阳光维生素”，可以通过皮肤暴露在阳光下合成。它在身体中调节钙和的吸收，维护骨骼健康，促进免疫系统功能，还有其他多种生理功能。然而，晚上服用维生素D3可能会增加清醒感，干扰睡眠。睡眠对于身体和心理健康至关重要，因此建议在早晨或中午时服用维生素D3，以确保其正常的作用并避免影响睡眠质量。

维生素d3为啥不建议晚上服用

晚上服用维生素D3可能会影响睡眠，尤其是在剂量较大的情况下。研究表明，维生素D3可以促进身体对钙的吸收，而钙在人体内具有一定的兴奋作用。如果晚上服用维生素D3，身体对钙的吸收增加，可能会导致身体兴奋，使人难以入睡或睡眠质量下降。

维生素D3是脂溶性维生素，需要脂肪和胆汁的帮助才能被身体吸收。如果晚上服用维生素D3，可能会增加肠道负担，导致消化不良或者吸收不完全。

维生素D3具有一定的光敏性，暴露在阳光下或者紫外线下会被分解，更好的被人体吸收。如果晚上服用维生素D3，可能导致维生素D3在体内积累，药效减弱。

不管是白天还是晚上吃，都要注意用量，服用过量的话会加重肾脏的负担。还会有头痛、恶心、腹泻等不良反应。

通常建议在早上或中午服用维生素D3，这样可以最大限度地利用它的吸收效果，并且不会影响睡眠。如果必须在晚上服用维生素D3，建议在晚餐后至少两小时后服用，避免影响睡眠。

根据建议，成人每天应该摄入400-800国际单位（IU）的维生素D3，如果需要额外补充的话，最好在医生的指导下适量增加剂量。

维生素D3的吸收需依赖于脂肪，所以大家在服用维生素D3时应该搭配脂肪食物一起食用，可以提高维生素D3的吸收效果。