快速入睡的10个小妙招包括：1.建立规律的作息时间表，每天固定睡觉和起床时间。2.创造一个舒适的睡眠环境，保持室温适宜、床铺舒适、安静黑暗。3.避免饮用含的饮料和食物，特别是在睡前几个小时。4.放松身心，可以试着进行深呼吸、冥想或温水浸泡等放松活动。5.避免过度使用电子设备，尤其是在睡前。6.锻炼身体，但要避免在睡前几个小时进行剧烈运动。7.避免午睡过长或过晚，以免影响晚上的入睡。8.避免在床上思考事情或解决问题，可以在睡前写下烦恼并放下来。9.避免食用过多或过重的晚餐，以免影响消化和舒适度。10.如果以上方法无效，可以考虑咨询医生或专业人士寻求帮助。总结起来，建立规律的作息时间、创造舒适的环境、放松身心、避免物质、锻炼身体和寻求专业帮助是快速入睡和保持规律作息的有效方法。

快速入睡10个小妙招

1、洗热水澡

在睡觉一小时之前，可以给自己好好的洗个热水澡，这是因为洗澡之后人体体温就会下降，这时候体内的新陈代谢变慢，就会感觉到疲劳，想要睡觉。

2、泡脚

在睡之前，也可以选择泡一个脚，泡脚能够促进身体中血液的循环，可以提高睡眠质量，建议泡到身体微微出汗的时候停止。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶也可以帮助身体快速进入睡眠状态，这是因为牛奶中含有一种氨基酸，对大脑睡眠有着关键的作用，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。

4、听音乐

在睡觉之前可以听一些舒缓的轻音乐帮助放松心情，能够起到一定的催眠效果，帮助快速入睡。

5、调整呼吸

可以平躺在床上调整自己的呼吸，能够缓解焦虑的情绪，首先进行有规律的呼吸，使呼吸逐渐地平稳下来，一般呼吸放缓10分钟后就能入睡。

6、适当运动

可以在白天的时候适当的进行一些有氧运动，使身体里的能量得到充分的释放，这样晚上入睡前就会感觉到一定的疲惫，睡眠质量也会变好。

7、睡前读书

可以试着在床头放一本自己不太喜欢的书，然后认真去看去理解，看几页之后就会想要睡觉。

8、白天少睡觉

有人晚上失眠是因为白天的时候会补觉，这样就导致晚上的时候依然经历充沛，睡不着，第二天继续白天补觉，导致恶性循环，可以试着不让自己白天睡觉，晚上自然而然就能睡着。

9、调整卧室温度

可以将卧室的温度调整在18-24℃，然后保持床上的温度为27℃，这个温度会使人的睡眠最好。

10、服用安眠药

一般是不太建议服用安眠药的，除非是其他办法都没有效果能使自己入睡，而且会影响到生活和工作，这种情况下是可以服用安眠药的。

以上就是快速入睡10个小妙招，一般失眠都是由于各种原因引起的，有时候是心理原因，有时候是精神原因，还有可能是疾病原因，如果自己长时间的无法好好睡觉，并且严重影响到健康，那就建议去检查。