要打呼噜并改善睡姿，首先要保持良好的生活习惯。建议在睡前避免饮酒及过度进食，保持适当的体重，避免吃辛辣食物。此外，培养规律的睡眠时间和作息习惯也非常重要。合理安排睡眠环境，保持室内通风，保持安静和舒适的睡眠环境。此外，可以尝试改变睡姿，避免仰卧位，而是选择侧卧位，有助于保持气道通畅。使用辅助工具，如专为打呼噜而设计的口腔装置或鼻腔扩张器，也可以有效帮助改善打呼噜问题。总的来说，通过保持良好的生活习惯、改变睡姿以及使用辅助工具，能够有效地减少甚至消除打呼噜的问题，提供更加宁静和舒适的睡眠。

教你学一招打呼噜

1、通过干漱口练习，锻炼咽腔肌肉。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔。

3、在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，减少打呼噜。

4、戴牙套，使下颌前移，带动压迫呼吸道的软组织前移，从而扩宽呼吸道，使呼吸变通畅，从而达到止鼾的目的

怎样才能不打呼噜

步骤/方式1

改变睡姿。睡觉一定要侧卧，这样就可以有效地防止打呼噜

步骤/方式2

减肥。打呼噜的人，如果体型比较胖，平时一定要减肥。除了可以积极参加体育锻炼之外，还要合理节食，如果能够成功减掉体重的5%或者是10%的话，打呼噜的症状就能够得到有效地缓解。

步骤/方式3

远离烟酒。喜欢打鼾的人，平时一定要戒烟戒酒，因为酒精有麻痹作用，如果经常饮酒的话，很有可能会导致肌肉松弛，导致鼾声如雷

怎么能不打呼噜

步骤/方式1

保持良好的生活习惯，尽量的戒烟戒酒，可能有的朋友抽烟喝酒的情况特别的严重，这样是会造成呼吸道症状加重的，导致打呼噜也会变得严重，在晚上的时候呼吸还会出现紊乱的情况，所以在晚上睡觉的时候，尽量的不要喝酒喝抽烟，这样可以避免打呼噜的情况发生。

步骤/方式2

要精心布置睡眠的环境，尤其是最好是睡硬床板，不能够睡太软的床垫，同时，枕头的高度和软硬度也要多加注意，如果枕头太软的话，是会导致脖子往后仰，这样就造成头部和脖子的出现弯曲，就会导致喉部的肌肉比较紧张，就容易出现打呼噜的情况，如果枕头太硬的话，就容易把脖子窝住，这样会导致呼吸不顺畅，也是会出现打呼噜的情况的，所以要注意软硬度适中，而且高度也是很重要的，一般合适的高度是10-15厘米，但是具体的还是要根据自己的身体情况来定。

步骤/方式3

保持良好的睡眠姿势，可以采取侧卧的姿势，改变下仰卧式的睡眠姿势，睡觉的时候不要蒙着头。