提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和灵活性。正确的提肛运动应该是通过收缩盆底肌肉来提起会，同时保持呼吸平稳，不用用力屏气。在进行提肛运动时，应该保持身体放松自然的姿势，例如坐着、躺着或站立。此外，可以通过4种正确的提肛运动图解(教程)来更好地理解和掌握正确的动作。这些图解(教程)会详细展示如何正确收缩盆底肌肉，以及动作的步骤和注意事项。通过每天坚持正确的提肛运动，可以有效预防和改善盆底肌肉的问题。

提肛运动怎么做才正确

动作一：站立屈膝法

1、首先我们站立在瑜伽垫上面，双腿分开于臀部同宽，膝盖、脚趾的方向是指向正前方的。

2、吸气，双手抬起来于肩部同高，握拳。吐气的时候屈膝，臀部向后蹲，上半身向前，保持好肋骨内收，眼睛看向前方，这个姿势维持10秒钟。

3、然后慢慢的吸气，恢复站立的姿势，吐气，双腿恢复并拢的状态。

动作二：仰卧抬臀法

1、平躺在垫子的上面，屈膝，两脚收进臀部的方向，双腿与臀部同宽。

2、慢慢的将臀部、后背向上抬起来，耻骨向上推，双手放在背后侧，十指交叉扣在一起，手掌心贴实。

3、再次吸气的时候，把胯向上提，收缩，吐气时放松向下，也随着放松。

4、再次吸气向上提收缩，吐气时放松，这个动作重复练习5次左右。

动作三：坐地收肛法

坐着的时候，没事就可以做提纲运动，下意识的收缩尿道、。深吸气的时候收缩腹部，上提之后屏住呼吸2-3秒，然后呼气，慢慢的放松3秒，开始放松。一共做20次，早晚各做一次。

动作四：排尿止尿法

尿尿的时候，下意思的去收缩会Ying部，终止排尿，然后放松继续排尿，反复做到排尿完即可，一天做2-3次。不过这个方法不建议大家长时间做，不然改变自己的排尿习惯了也不好。

比较建议大家在X生活之后就做这个动作，效果会更好，另外日常做提肛运动，可以促进局部的血液U型你换，增强括约肌的收缩和舒张，达到预防痔疮的效果，男性做提肛可以保护前列腺，女性做可以，好处非常多，但要坚持练习。