男性通过锻炼方法，的尺寸可以在自然的基础上得到改善，所以我们要选择合适的锻炼方法来满足锻炼的需要。那么长3厘米的21天运动教程是什么呢?我们一起来看看吧。

21天增大3厘米锻炼方法

1、提肛练习

早上，当您的勃起时，按住尿液并将手指压在的前三分之一处，将其向前推并保持坚挺。然后再做提肛肌练习，再做提肛肌练习。运动时记得将向上拉，重复此动作约1分钟。

2、冷热水冲洗

在洗澡时候可以利用水的压力来对自己的进行你，冲洗时候用喷头对准前端以及根部，如果有包皮，则需要把包皮翻开进行清洗，这样每天坚持作，坚持一段时间以后就可以看到效果，当然在夏季时候也可以采用冷热水交替的方式来让韧带和神经活跃度得到提升，从而让的增大和增粗效果得到满足。

3、

把自己的双手搓揉以后，用右手握住，让右边的在手心位置，左边的则放在拇指、食指以及中指上面，之后对进行揉搓处理，揉搓时候先往右边做五十次，然后再换成左边作五十次左右，这时候就会感觉到自己的部位有酸胀感，但是并不会有疼痛感出现，如果发现有疼痛感则说明属于异常情况。

以上就是21天增大3厘米锻炼方法教程简单说明，增大尺寸是一个长期的过程，想要达到好的效果就必须要坚持，采取上述锻炼方法的同时也可以使用增大膏来帮助自己，让自己的海绵体细胞得以恢复或者增长，这样可以让的充血效果更理想。