平板支撑是一种非常有效的全身性训练动作，可以锻炼核心肌群、上肢肌群以及腿部肌群。要正确进行平板支撑，首先需要找到合适的姿势。首先，双手与肩膀保持同宽，与身体呈90度角，手掌与地面平行，手指自然张开。双肩要保持放松，不要耸肩或塌肩。身体需要保持一条直线，臀部不要抬得过高或者下沉太低。脚尖触地，双脚与肩膀同宽，膝盖伸直。在进行平板支撑时，要保持呼吸平稳，不要憋气。开始时，可以尝试保持10秒钟，然后逐渐增加时间。如果感觉较吃力，可以选择放置膝盖在垫子上进行支撑，直到身体适应为止。总之，平板支撑的正确姿势是双手与肩膀保持同宽，双脚与肩膀同宽，身体保持一条直线，呼吸平稳，逐渐增加持续时间。

平板支撑正确姿势

（1）双肘张开和肩平宽，垂直撑向地面，腿伸直。

（2）核心收紧，双脚与肩同宽，全身力量放在手肘和脚尖上。

（3）全身保持在一条水平线上，不要上翘，也不要下榻。

（4）头部自然垂下，无需用力。

如果是刚开始练平板支撑的话，比较推荐先矫正姿势，姿势矫正对了之后，再练时间。

一般来说，在刚开始做平板支撑的时候，一次最好坚持一分钟，每天做4组。中间休息1分钟左右，坚持一个月，这样可以瘦肚子。之后时间加长了，就可以10秒、20秒的往上加。

做平板支撑的时候，发抖是正常的。这个时候肌肉发抖大多是由于肌肉耐力不足和疲劳引起的。每当发抖的时候都很难受，感觉撑不住了，如果有这种感觉那就说明我们正在锻炼自己的肌肉。

至于发抖了要不要坚持，这就要看发抖的程度了。可以在刚开始发抖之后再坚持一会儿，等到抖动程度加深了，就放下来。当然啦，最主要的还是要看我们的承受能力。要是你明显的感觉到不舒服，那肯定就要及时停下来了。