降血压十大水果蔬菜排行榜中，排名靠前的包括：1.西瓜：西瓜富含钾，具有利尿作用，有助于降低血压；2.蓝莓：蓝莓富含花青素，具有抗氧化和降压作用；3.菠菜：菠菜富含维生素C、E和钾，能够扩张血管，降低血压。这些水果蔬菜通过不同的机制，如提高氧化应激能力、调节血管张力和促进利尿等，对降低血压起到积极的作用。

1、菠菜

菠菜是降血压的绝佳选择。它富含钠、钾和镁，这三种矿物质对于维持血压的平衡起着重要作用。此外，菠菜中还含有天然的硝酸盐，可以帮助降低血压。

2、西瓜

西瓜是一个非常适合夏天食用的水果，而且它还有降血压的功效。西瓜含有丰富的钾，能够帮助身体排出多余的钠，从而降低血压。

3、蓝莓

蓝莓富含黄酮类物质和花青素，这些化合物具有抗氧化作用，可以改善血管功能，从而降低血压。此外，蓝莓还含有丰富的维生素C和纤维，有利于心血管健康。

4、香蕉

香蕉是一种常见的水果，它富含钾和纤维，能够帮助降低血压。此外，香蕉还含有血管扩张物质5-羟色胺，可以促进血管舒张，降低血压。

5、西兰花

西兰花是一种营养丰富的蔬菜，它富含钾、钙和镁，这些矿物质对于维持血压的平衡非常重要。此外，西兰花还含有硫化物，可以促进血管舒张，降低血压。

6、柠檬

柠檬是一种具有酸性的水果，而且它还含有丰富的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，可以改善血管功能，降低血压。此外，柠檬还可以帮助身体排出多余的钠，起到降压的作用。

7、菠萝

菠萝是一种美味的水果，它富含蛋白酶和溶菌酶，这些酶能够降低血液的黏稠度，改善血液循环，从而降低血压。此外，菠萝还含有丰富的维生素C和纤维，有助于心血管健康。

8、胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素和钾，这两种物质对于降低血压非常有益。胡萝卜素具有抗氧化作用，可以改善血管功能，降低血压。同时，胡萝卜中的钾能够帮助排出多余的钠，起到降压的作用。

9、草莓

草莓是一种美味的水果，而且它还具有降血压的功效。草莓富含黄酮类物质和花青素，这些化合物具有抗氧化作用，可以改善血管功能，降低血压。

10、番茄

番茄是一种常见的蔬菜，它富含番茄红素和维生素C，这两种物质都具有降低血压的作用。此外，番茄还含有丰富的纤维，有助于心血管健康。