拉筋是一种能够有效放松全身肌肉的运动方式，非常适合在结束完有氧运动后进行，它能帮助我们塑造更好的整体线条，拉筋运动的10个方法有这些，腿部拉伸、鸽式拉伸、大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、小腿拉伸、侧边拉伸.臀部拉伸、大腿内侧拉伸、拉伸肩外侧、拉伸颈部。

拉筋运动的10个方法

首先需要盘坐在瑜伽垫上，然后一个腿保持盘坐，一个腿伸直脚尖绷紧，背部向下压，用双手去够你伸直的这个脚尖，保持三分钟左右，感受带双腿有酸痛的感觉就是对的，这时候可以换一条腿。

鸽式拉伸盘坐在瑜伽垫上，挺胸收腹头抬高，一条腿向后伸，身体往前倾斜，感受拉伸的感觉，隔五分钟换一条腿，按照自己的进程，一般交换做五组就差不多了。

站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，挺胸收腹头抬高，一条腿向上弯曲，用同一边的手抓住脚踝，维持差不多一分钟左右，可以换腿了，也是交换做五组左右就行了。

还是一样的站在瑜伽垫上双腿直立，背往下压慢慢贴近膝盖，双手抱住小腿，保持一分钟左右，然在换腿重复做几组，起来放松一下手脚。

双腿弯曲背向下压，将一边腿伸直脚尖尽量上勾，动作维持30秒左右，而后换另一侧同样拉伸，过程中你会感受到肌肉酸痛的感觉，交换做几组起来放松一下双腿。

将放置到侧腿上，缓慢下蹲脚跟不离地，侧腿完全打开，伸直维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸，这个方法可以放松你整个大腿到小腿的肌肉，对塑造线条这一块十分的有帮助。

仰卧在地上，双手抱在左腿后侧，记得一定要收腹，小腹千万不能放松下来，右小腿下端放在左大腿下端上，另一侧保持类似的动作，拉伸方法双手往靠近身体方向发力,保持15-20秒。

双腿盘坐在垫子上，挺胸抬头头抬高，双侧肘关节放在膝关节内侧，时关节向下顶，使腿靠近垫子，保15-20秒，这个动作比较简单可以重复做五组左右，过程中能感到肌肉微微酸痛。

站立在瑜伽垫上，背打直挺胸收腹，右臂向左侧伸直，左臂弯曲，左手拉右大臂向左，保持15秒，换边重复动作，也是重复五组左右，这个动作能够很好的拉伸到自己的上半部分。

坐在瑜伽垫上，还是一样的头抬高背打直，站立时双手放在腰上，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展，保持3秒可重复多次，这个动作很轻松，能有效的舒缓到颈椎，很适合颈椎酸痛的人锻炼。