学会释放压力的5个方法包括锻炼身体、放松呼吸、寻找支持、培养爱好以及调整心态。锻炼身体可以通过运动释放紧张情绪，促进身体健康；放松呼吸可以通过深呼吸来缓解紧张情绪，并稳定情绪状态；寻找支持可以向亲朋好友倾诉，或者寻求专业心理咨询，得到情感上的支持和建议；培养爱好可以帮助转移注意力，让自己沉浸在喜欢的事物中，舒缓压力；调整心态可以通过积极思考、放下过高的期望，接受不可控制的事物，以及寻找乐观的角度来改变对待压力的态度。

1、锻炼身体

锻炼身体是缓解压力的一种有效方式。通过运动，我们可以分散注意力，促进身体内产生多巴胺和内啡肽等化学物质，从而改善心情。无论是跑步、游泳、瑜伽还是打羽毛球，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持下去，就能有效地减轻压力。

2、放松呼吸

当人们感到紧张或压力时，呼吸往往变得浅而快。通过放慢呼吸节奏，我们可以缓解紧张情绪，使身体和大脑进入放松状态。可以尝试深呼吸、腹式呼吸或冥想来放松呼吸，每天花几分钟专注于呼吸，能够帮助我们释放压力，保持平静。

3、寻找支持

当我们感到压力时，与他人分享我们的感受和困惑可以得到情感上的支持和理解。可以向亲朋好友倾诉心声，或者寻求专业的心理咨询和帮助。通过与他人交流，我们可以释放内心的压力，获得更多的建议和支持，有助于我们更好地面对和处理压力。

4、培养爱好

培养兴趣爱好是一种积极的方式来释放压力。通过追求自己感兴趣的事物，我们可以忘记烦恼，全身心地投入其中。可以选择读书、绘画、旅行、摄影等各种爱好，让自己的生活充满乐趣和意义。在忙碌的工作和学习之余，给自己一些时间和空间，发展自己的爱好，缓解压力。

5、调整心态

压力往往源于我们对事物的态度和观念。学会调整心态，积极面对问题和挑战，可以帮助我们更好地应对压力。可以通过正面思考、积极心态和乐观情绪来调整心态，尽量避免消极的情绪和观念。保持一颗平和的心，相信自己能够克服困难，才能更好地释放压力。